「休む力」を高めるには「血流改善」と「睡眠改善」
睡眠改善・・しっかり寝ることで自律神経の傷を修復する
①６時間以上は寝る（個人差はありますが平均６時間以上寝る）
②寝室の温度は２４度～２５度に脳にとって
快適な気温は２２度～２４度（その人の体感温度で違いが）
③横向きで、いびきを防止・・いびきは睡眠中に酸素不足に
陥っているサインで、寝ながらランニングをしているようなもの
④むね肉で睡眠のリズムを整える（むね肉に含まれる
イミダペプチドは自律神経のサビをとり、その働きを高める
⑤寝る前のアルコールは控える（アセトアルデヒドの覚醒作用で
睡眠の質は大きく低下する）寝る５時間前までには飲み終わるように（続く）

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会員紹介の欄に数年、お世話になってる
協親自動車株式会社様が記載されてます
東京陸運局認定「整備工場」として発足
所在地は高津区北見方にあります
弊社は整備もそうですが、保険の事なども、迅速かつ
対応が丁寧にしていただけるので安心です！！

秋の空(撮影　秋山氏）
天気が移ろいやすい秋は
雲の種類も豊富で雲観察も楽しい季節です
観察に限らず、雲の種類からある程度の天候を予測できます
うろこ雲・さば曇・いわし曇・ひつじ曇・すじ曇など
うろこ雲・さば雲・いわし雲・ひつじ雲が見られるときは
天候が悪化する前兆と捉えられます
秋の空は子どもと一緒に探すのもいいかも・・

休息をとらないと・・
老化のダメージ 記憶力・集中力の低下
認知症のリスクが高まる・髪や肌のコンディションが乱れて
老けた印象に・・
体のダメージ（初期段階） 頭痛がしたり、頭が重くなる・睡眠障害が起こり
昼間にうとうとしてししまう・食欲が乱れ、太りやすくなる
（深刻になると）ホルモンバランスが乱れ、高血圧、糖尿病
脂質異常症のリスクが高まる・血流障害が起こって冷え性が悪化
さらには心筋梗塞のリスクも高まる
免疫機能が低下して、がんのリスクも高まる
心のダメージ やる気が起きらない
落ち込んだり、イライラする事が増える
鬱病を発症するリスクが高まる

８月も後半に入り、夏の疲れが溜まり放置しておくと
病気のもとに・・「休息力」が寿命を決める
疲れをリセットし、心と体をよみがえらせる
「休息力」大きく左右される
「まだ大丈夫」と無理をしてませんか？
疲労は身体からのSOS（続く）

うなぎ
うなぎにはカルシウム・ビタミA・B群
DHA・EPA・鉄分などが豊富で
夏バテ予防や体力回復に理にかなった食材です
体調を崩しやすい時期でもあるため
栄養価の高い食材を取り入れ
無理をせず健康に過ごしましょう！！

平年より１日遅くなりましたが梅雨明けを発表
猛暑が続くと熱中症の心配があります
熱中症とは、暑さによって体温が上昇し
体の調節機能が追いつかなくなる状態を指します
屋外だけでなく、室内でも発症することがあり
場合によっては命に関わる重篤な症状を引き起こすこともあります
体温調節がうまく働かないと、体内に熱が蓄積され
めまいや頭痛、吐き気、筋肉のけいれんなどの症状が現れます
（厚生労働省、環境省、日本気象協会）

脳を守るためにマインドをチェンジ
脳は糖質がなくても働きます
どれほど頭を使ったとしても、甘いものの補給は一切不要
糖質ではなくて「ケトン体」なのです
ケトン体は「脂肪が分解されるときに肝臓で生成せれる物質」です
肝臓から全身に運ばれ、脳をはじめ、あらゆる臓器で
エネルギー源になります、その際、糖質由来のブトウ糖よりも
脂質由来のケトン体のほうが、エネルギー効率は２倍以上
高いことが分かっています「ケトン体」は脳の酸化ストレスを
軽減し、神経細胞の損傷を防ぐこともわかっています

脳に最適なエネルギー源は糖質ではなくケトン体
「集中力を高めたいから、甘いものを食べよう」
とか「ご飯を食べれば、幸せな気分になれるとか」
脳を元気にするには糖質が必要と考えている人が多い
でも、それは危険！！元気になるけど、それは一瞬だけ
その後、、血糖値が下がるにつれて、眠気や集中力の低下
などの不快な症状を招き、糖質は脳を回復するのではなく
機能低下を引き起こしているのです（続く）

脳の老化を早める３つの原因
「糖化」「酸化」「慢性炎症」
糖質をとりすぎると、体内でタンパク質と結びつき
老化を促進する（悪影響を及ぼす）揚げ物も控えめに
飲酒・喫煙や紫外線、ストレスによって活性酸素が増えて
細胞を傷つけ、病気を引き起こすのが「酸性」です
脳にたまる老廃物がたまっていき、脳を次第に老化させていきます
自覚はないのに内臓などで炎症が続く「慢性炎症」
この３点が脳の老化を早める原因・・（続く）