血管若返りのテクとして腹式呼吸で自律神経を整える
自律神経のリラックスモード「副交感神経」の
スイッチが入って血管がゆるみ、血流アップ
血管のゴースト化を防ぎます
①椅子に座り足を少し開いて背筋を伸ばして軽く目を閉じる
②お腹が膨らんでいくのを感じながら
５秒ほどかけて鼻から息を吸う
③お腹をへこませるように、吸ったとき２倍の時間を
かけるつもりで、口からゆっくり息を吐く
②・③を１０回ぐらい繰り返す（まだまだ続きます）

血管若返り　その２
減塩＆カリウム
減塩は、血管を老化させる要因の１つ「高血圧」を予防
改善して、血管の質を保つのに役立ちます
また、カリウムは、余分な塩分を排出する効果があります
麺類のスープを残すだけで２ｇ～３ｇの減塩！！
香味野菜や香辛料で味にメリハリをつけるのもおすすめ！！
カリウムは野菜、果物、イモ類、海藻に豊富です

血管若返り　その１
血管をしなやかにする食材
血液の質が悪いと血管がダメージを受けます
バランスの良い食事＋血管をしなやかにする食材で
血液の質を高めましょう
オメガ7３脂肪酸・・血液サラサラ効果あり
青魚（鯖・いわし等）やアマニ油などに多く含まれている
シナモン、ヒハツ、リイボスティー
（毛細血管の修復を促す分子　Tie２を活性化させます）続く

安全衛生標語
東京都産業資源循環協会
優秀賞 気付いたら　すぐに相談　すぐに改善
みんなの意見で安全職場
キケン作業・注意し合える良い仲間
みんなで作ろう明るい職場
安全衛生推進委員会　委員長賞
ヒヤリで済んだその経験　みんなで共用！報・連・相

蝋梅
立春は暖かくなるイメージと思われがちですが
実際には一年で最も寒い時期に訪れることも多く
少し不思議に感じますが、季節の変わり目で、また
「昼と夜の長さがほぼ等しくなる日」
この時期は寒暖差があり体調を崩しやすいので
気をつけましょう

笑う門には福来る
③脳内リセット
笑うと脳内のネガティブが感情がリセットされて
体内で「ストレスホルモン」であるコルチゾールの
分泌が抑制されます
④ソーシャルサポート効果
笑うことで人とのコミュニケーションが円滑になり
周囲のサポートが受けやすくなる
前回の①・②・③・④これらの効果から
認知症や鬱症状、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧
など様々な病気の予防につながることが報告されています

なぜこんな見出し・・それは笑いによる健康効果がある
医学的にも病気の予防に効果を発揮することが分かっている
①有酸素運動効果・・大きな声を出して笑うと自然に
腹式呼吸ができ、有酸素運動を行っている状態になる
②リラックス効果・・笑った後は副交感神経の働きが
高まり、心拍数や血圧が低下し、リラックスした
状態になる（続く）次回　③・④

１月２０日（大寒）でした・・これから、寒さも本番
身体を温めてくれるジンジャー（生姜）を食べると良いです
ジンジャーは多年性の植物で、１度植えれば
２・３年はそのままで栽培できます
ジンジャーの精油は消化促進や強壮、抗炎症作用
体を温める作用があり、ジンゲロールの辛味成分が
強い殺菌力や末梢血管を拡張して血行をよくする働きを持つ
消化器系の不調にも効果的（消化促進と胃腸の健康維持）にも役立つ

土用は１年に１回ではなく春・夏・秋・冬の
各季節ごとに年４回あります
きせつの変わり目は体調が不安定になります
土用はまさにその影響を受けやすい時期です
なんとなく疲れやすい・体調を崩しやすい
気分が落ち込みやすい・予定がうまく進まない
当てはまる人は
アロマバスやマッサージで癒す（続く）

防災とボランティアの日
この時期は、火災予防を見直す機会です
電気機器や配線を今一度確認しましょう
今、電気関係の火事が多い
コンセント、延長コード、スマホやパソコンなどの
バッテリーも点検して正しく使いましょう！！