ビタミンB群不足に注意しよう B₃（ナイアシン・ナイアシンアミド） 主な働き エネルギー産生、コレステロール低下 不足すると起こる症状 慢性疲労・片頭痛・皮膚トラブル 下痢・神経症状など 含まれる食品 乳製品・卵・鶏肉・レバー B₅（パントテン酸）主な働き 糖質、脂質代謝 不足すると起こる症状 疲労感・だるさ・集中力低下・吐き気 腹痛・不眠・手足のしびれ・便秘・筋肉硬直など 含まれる食品 魚類・肉類（鳥・豚・牛）ビール酵母 卵黄・全粒粉・野菜・イモ類など