第３弾 睡眠の質をよくする１日の過ごし方
人間は体内時計のはたらきにより、自然と夜は眠くなり
朝に目覚めるようになってます
規則正しい生活を送り、この体内時計のリズムを
乱さないようにすることが大切
１・起きる時間を一定に
２・朝起きたら太陽の光を浴びる
３・１日３食 規則正しく食事する
４・カフェインのとりすぎは要注意
５・適度に運動する
６・夜遅くに食べない
７・寝酒・たばこは避ける
８・お風呂に浸かって体を温める
９・寝る１時間前からリラックス
１０・寝る前のスマホはしない
１１・寝寝ないときは一旦寝床を出る
（個人差にもよるので、自分のリズムとバランスをかんがえて・・）
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