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「第３弾＊幹細胞を増やす」

幹細胞が急増に減る恐れが・・
大きなストレス・偏った食事・寝る直前の飲食
喫煙・大量の抗生物質・・すぐにやめよう！！
では、増やすには自分の心と体が喜ぶことをすると
幹細胞が増える、例えば
①ウオーキングなど程よい運動をする
②楽しいことで笑うこと
③標準体重を目指す
④糖質・脂質・タンパク質は３分の１ずつ
⑤７時間の睡眠　⑥時々プチｄを断食する
⑦ストレスから身を守る

「第２弾＊幹細胞を学ぶ」

幹細胞とは・・
身体の中の臓器や器官ができる前の「おおもとの細胞」
身体のどこかが傷ついたとき、幹細胞が自然とそこに集まり
新しい組織の再生を促す能力があるのが特徴
誰もが幹細胞を持っていて、細胞の若返りや
ケガや病気からの回復などで驚くような
働きをしてくれる
次回は、くい止めるには・・？？

「幹細胞を学ぶ」

若さを握る幹細胞とは？・・
細胞には寿命があり、例えば小腸の表面の細胞は
３日から５日、赤血球は約４か月周期で
生まれ変わると言われている
健康な肌のターンオーバーは約１か月
寿命を終えた細胞は死滅し、新しい脂肪が補給される
ケガや病気で傷ついた細胞は修復されます
そして、加齢とに共にこの修復の力が失われていくと
様々な不具合を起こすのが「老化」です（続く）

「第３弾＊健康管理」

座りっぱなしをブレイクしよう！！
どうしても立ち上がれないときは・・
座ったまま足の運動をする
①足の指でグーをつくる　②足の指をひらく
③つま先立ちの要領でかかとを上げ下げする
④つま先を引きあげたり下ろしたりする
⑤膝を両手で抱え、足の力を抜いて足首を回す
⑥ふくらはぎを軽くもむ

「第2弾＊健康管理」

座りっぱなしをブレイク（中断）しよう！！
オフィスで・・報告・連絡はメールや内線を
使わず相手の席まで行く
ランチは外へ食べに行く（徒歩で）
時々立って仕事をする
立ってミーティングや会議をする
自宅で・・リモコンやごみ箱をわざと離れた場所に置く
テレビを見ながら立ってストレッチをする
こまめに掃除をする・・立ちあがりついでに体を動かす
散歩・階段を使う・ジムへ行く・ひと駅前で降りて歩く等

「健康管理＊座りすぎに注意」

座りすぎに注意！！
世界で一番座っているのが日本人
シドニー大学などの調査によると、日本人の成人が平日
１日座っている時間は７時間で、世界の２０か国のうち
最も長かったことが判明
なぜ座りすぎがよくないか・・近年の研究で
座っている時間が長いほど、肥満・糖尿病等になる危険性が
高まり、死亡リスクが増加することが報告された
座りすぎのリスク
肥満・心臓病・糖尿病・腰痛・肩こり

「９月７日＊白露」

白露（はくろ）とは？
白露とは、朝晩の冷え込みによって草花に露が宿り
白く輝いて見える頃を意味しますが
まだまだ冷える感じではありませんね・・
暑さと涼しさが入り混じる時期であるため
朝晩と日中の１日の中での寒暖差や
日々の寒暖差を強く感じがちになる時期でも
あるのに一向にこの気温差がなく暑さが続いています
疲労感や食欲不振なども、夏の疲れがでそうです

「８月も後３日で・・」

夏休みも終わり９月まで目前
まだまだ残暑が厳しい９月前半は、夏の疲れがたまるピークの時期
夏は特に自律神経が乱れやすくなる
この自律神経が乱れやすくなるのは
「脱水」と「屋内外の気温差」が二大原因
それに合わせ、睡眠不足・消化力の低下
シャワー浴で終わる（湯船でゆっくりつかろう）
暑い時こそ体を動かそう・・座りすぎに注意！！（続く）

「処暑」

綿の花（上写真）
８月２３日＊処暑
処暑（しょしょ）」とは季節の目安となる暦「二十四節気」の一つ
処暑の「処」には止まるという意味があり
暑さがおさまる頃を表わしますが
一向に涼しさがありません
残暑もまだまだ厳しいですね！！

「熱中症から従業員の健康を守る」

２０２５年６月１日から職場の熱中症対策が義務化
熱中症による労働災害が年々深刻化してる
熱中症の死傷災害は過去最高
死亡事故が３年連続で３０人以上
熱中症ｈあ死亡災害に至る割合がはかの災害の約５～６倍
死亡者の７割は屋外作業で発生・・ほとんどが初期対応の遅れが原因
義務化の対象「暑さ指数（ＷＢＧＴ値）２８以上または
気温３１度以上の環境下で、連続１時間以上または
１日４時間を超えて実施」が見込まれる作業
業種・作業内容・屋内・屋外問わず対象となる（続く）