「大暑もすぎ・・」

大暑とは

２０２２年の大暑は７月２２日~８月６日です
毎年７月２３日頃～8月6日頃にあたりますが
日付が固定されているわけではありません
二十四節気は季節の移り変わりを知るために
１年を約１５日間ごとに２４に分けたものですが
太陽の動きに合わせて１年を２４等分して決めるので
固定ではなく、１日程度前後することがあるからです
暑中見舞いを出すならこの期間です

「季夏の候」

免疫力を整える生活習慣
３・ストレス対策
ストレスは免疫維持の大敵・・・免疫キープにとって
最大の敵ともいわれるストレス、自立神経などに影響し
ストレスがかかると、交感神経がが過剰になり
リンパ球の数が低下し行き届かず、病原体に対応できない
ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌し、リンパ球
（NK細胞・T細胞）の働きを抑制
自立神経が免疫をコントロールしている

「３・ストレス対策２弾」

免疫力を整える生活習慣
３・ストレス対策
ぬるめのお湯で入浴３９℃～４０℃のお湯に
１５分ほどつかってリラックス
自立神経が整い、血流がアップして、免疫機能維持に
役立つ・・熱すぎると交感神経が高まるので逆効果
一番、誰もが感じているコロナ禍でのストレス
笑いといい香りがこころと身体を癒してくれる（続く）

「第４弾＊免疫力を整える生活習慣」

免疫力を整える生活習慣
３・ストレス対策
ストレスは免疫維持の大敵「光のメリハリ」で良質な睡眠
質の良い睡眠は自律神経を整え、ストレス軽減に
役立つ、起床時に日光を浴びって、体内時計をリセット
昼間は明るい環境で、夜は間接照明等を利用して
落ち着いた空間で過ごす・・寝る前にストレッチなど
軽く体を動かし、リラックスするのもオススメ！！（続く）

「第３弾＊免疫力を整える生活習慣」

免疫力を整える生活習慣
２・運動
ウオーキングなどの有酸素運動・・軽いジョギング
水泳などの有酸素運動をすると、血流・リンパの流れが
アップして、免疫細胞の移動がスムーズになる
ウオーキングの場合は１日２０分~３０分が目安
下半身の筋トレも有効・・特にふくらはぎの筋肉を
鍛えると良い（両足かかとの上げ下げ、最大の高さまで
上げたら５秒キープしてからゆっくりとおろす）１日３０回が目安（続く）

「梅雨の戻り・・」

富良野ラベンダー畑

美しい紫色の花畑と、風に乗って漂う甘い香り…
南フランスなどプロヴァンス地方の花、ラベンダーが
今では富良野の夏の風物詩になりました
ラベンダー
不眠・目の疲れ・充血・ヤケド・日焼け
スキンケア・ヘヤケア・抵抗力向上
心と身体にさまざまな作用に働きかけてくれる

「第２弾＊食生活」

１日３食、規則正しく食事を摂るのが大事
だけど、お腹がすいていなければ無理して、とる必要はない
一気に食べたりすると、血糖値の急激な変動で
血管などが傷つき炎症が起こる原因になる
「腹八分め」意識して、ゆっくり食べる
また、ヨーグルトは乳酸菌が含まれているので、腸内環境を
整えるので、間接的に免疫を上げる効果がある
個人差はあるので、色々な食品をバランス良く取ることが大事！（続く）

「免疫力を整える生活習慣」

免疫力を整える生活習慣
食生活・運動・ストレス対策の３つから・・
１・食生活
バランスの良い食事
食べすぎに気を付け、糖質（ごはん・パン・麺）
タンパク質（魚・肉・豆類）、野菜・果実などを
バランスよくとる・・・タンパク質は免疫細胞を作るもと
なお、EPA・DHAなどのオメガ３脂肪酸には
血液をよくするほか、自然免疫の過剰な反応に
ブレーキをかける効果がある（続く）

「７月１１日＊ラーメンの日」

「気候が環境を変化させている」

気候危機にさまざまな影響が出ている
豪雨・干ばつ・乾燥・農作物へのダメージ
居住地がなくなる・食料不足・生態系のバランスが崩れる
感染症・水資源の減少（水戦争の恐れ）
これらは地球温暖化かに影響している
一人一人が自分の力で何をやっていったら
いいかを考える事が重要で、自分にとって得だと思えば
人は自然に行動を変えることが出来ます