「緊張を緩める＊改善ポイント」

食事のヒント２
「なんとなく」の飲食を見直してみる
普段の自分の食べ方のクセを観察する
なんとなく缶コーヒーばかり買っているとか
チョコレートを無性に食べたくなる日はどういう時で
体調や環境がそうさせているのか？？などストレスを
暴飲暴食で発散せず、その原因が何か分析してみよう!
自分の傾向や環境要因を把握できれば「２回に１回は
缶コーヒーではなくお茶にしようとか・・
ドカ食いした次の日はお腹が空いたら軽めに食べるなど
具体的な改善行動を取る事が出来る

「緊張を緩める＊改善ポイント」

食事のヒント１
質のいい「適当ごはん」を心がける
まず、常食しているものの質を変える
具体的には、添加物や加工品の摂取を減らす
コンビニよりはお弁当屋さんとかレトルトのスープより
味噌汁と乾燥わかめをお湯で溶いただけの即席みそ汁を飲む
週末に玄米を炊いて小分けにして冷凍しておき
平日の夜はそれに味噌を混ぜて鍋にかけ、手軽な「味噌雑炊」
手の込んだものより、シンプルで、質のいい
「適当ごはん」を常食とすることを心がける

「秋風の候」

緊張を緩める
力が入って、凝り固まった心と身体を睡眠も大事ですが
食事で緊張を緩める事も「元気になる１歩」
意外と難しくはありません・・普段から添加物が少ない
質のいいものを食べてしっかり排出しているか？
少々の悪質では影響が出ない身体になっているか？
忙しくて食事がおざなり、「食事で体調を整える＝お金がかかる」
とも持っている人・・改善ポイントを・・（続く）

「十五夜」

９月１０日
「中秋（ちゅうしゅう）の名月」とも呼ばれ
２０２２年は９月１０日（土）です
この頃はイモの収穫期に当たるため
「芋名月」の別名も・・月見団子、サトイモやサツマイモなどのイモ類
ススキ、秋の七草などをお供えして、実りの秋に感謝しながら
名月を鑑賞しては？・・

「入眠のヒントその３」

入眠のヒントその３　ポイント
自分だけの「入眠アイテム」を見つける
いい眠りは、習慣化することが大事
照明を変えたり、眠る為の部屋づくり、それと合わせて
アロマオイル、アイマスク、ソックス、肌掛け（毛布）など
安心して心地よい空間を見つける・・自分に「プレッシャーを
かけないこと」が大事

「入眠のヒント２」

ポイント２
夜に入浴し、しっかり湯船につかる
最も入眠いやすいのは、体温が一時的に上がった後
下がっていくタイミング・・身体は手足から熱を放出し
深部体温を下げながら深い眠りにはいる
軽い運動や入浴すると、すっと眠れるようになるのはそのためです
その状態を作り出すためにも、夜は低めの温度の湯船に入り
お風呂から出た後は、体が冷えないうちにベットに入る
ラベンダーは精油の中でも鎮静作用が高く
不安を取り除いて、安眠へと誘う作用が優れている
入浴の際に１滴たらして・・

「初秋の候」

季節の変わり目は、体の不調がでます
休みを多くとると、生活のリズムも崩れるからです
それを解消するのは、先ずはいい睡眠・・元気になる一歩
言い眠りのためにどんなことが有効か？？
ポイントその１
心地いいパジャマに着替える皮膚から意外と外部から
さまざまな刺激を受けて身体を守ろうとして自発的に
起こしている防御反応です、なので、心地よい気持ちの良い
素材のものに包まれると皮膚は「緊張する必要がない」と判断
アロマタッチがこの原理を有効に活用している（続く）

「防災週間」

９月１日は防災の日でした
防災の日は『台風や高潮、津波、地震等の
災害について認識を深め、それらの災害について
大暑する心構えを準備するため』として、制定された
災害時には、備えがあることで命が助かることもあります
ハザードマップを確認しておくこと
非常食や飲料を確保しておく
情報収集できるアイテムを準備しておく

「９月１日＊長月」

リンドウ
リンドウは秋の山野草の代表的な花で
『枕草子』にも出てくるほど古くから親しまれている
日本原産の植物です
名前は漢方の“竜胆（りゅうたん）”に由来しており
漢方や薬用として活用されてきた歴史もあります

「自律神経セルフチェック」

自律神経セルフチェック
１つでも当てはまれば、自律神経が乱れている可能性
数が、多いほど自律神経の乱れが大きい
□疲れやすい　□やる気が出ない　□風邪をひきやすい□むくみやすい
□頭痛がある　□すぐに気が散る、集中できない□ちょっとしたことで、イライラする
□腰痛がある　□冷え性　□肩が凝りやすい　□寝ても疲れが取れない
□肌や髪が乾燥してる　□不安を感じることが多い
□思考力・決断力の衰えを感じる　□緊張しやすく、ストレッチを受けやすい
□便秘気味、または、下痢の症状がある