「第３弾＊食生活と免疫機能の関係」

食生活と免疫機能の関係
自然免疫が異物と判断すると攻撃が始まり
炎症が発生し、炎症が続くと、糖尿病や動脈硬化
がんの原因に・・ウイルスなどに感染すると
免疫が暴走し重症化する
日頃の運動はどうでしょうか？筋肉の働きも
免疫維持に必要！！リンパ球は、血管とリンパ管を
出入りして全身をパトロールしており、外敵の侵入を
察知すると、攻撃に向かいます・・リンパ系には
心臓のような強力なポンプがないため、流れを
良くする為には、リンパ管の周辺の筋肉を動かすことが必要

「第２弾＊免疫と食生活」

食生活の乱れが免疫力も乱す
食生活の乱れにより血液がドロドロになると
免疫に関わる細胞が通る血管、および血管と繋がっている
リンパ管の流れが悪くなり悪影響を及ぼす
血液・リンパのながれが低下すると、免疫細胞が必要な
場所にいけず、病原体への対処が遅れる
すると体の防御力が低下（続く）

「そもそも免疫とは」

そもそも免疫とは・・
ウイルスや細菌などの異物から
身体を守る仕組みのことで「自然免疫」「獲得免疫」の
二段構えになっている・・第１の防御「自然免疫」は
生まれつき備わっている機能で病原体をすぐに発見し
排除する、皮膚や粘膜も自然免疫の一つ
第２の防御「獲得免疫」は自然免疫を突破した病原体を攻撃
あったことのある病原体を記憶し、２度目以降は前よりも強く働く

「春暖の候」

４月に入り、暖かい日かと思いきや寒くなったりと
体調を崩しやすい時期であり、アレルギーの人は
過剰に反応しやすくなり、免疫力が低下する
免疫を整えるには、生活習慣の改善が必要
食事・運動・ストレス対策など、免疫のバランスを
うまく働かせるには、バランスの良い食事と時間
糖質・脂質の摂り過ぎなは注意！！細胞が傷つく・・（続く）

「４月＊卯月」

桜

　　　　　　　　入学シーズン　　　　　　　
　　　　桜、桃、ツツジなどで　　　　
　　町じゅう華やかになります　
　毎週、花の主役が交代します
満開も過ぎて、花ビラが舞ってますね！！

「野川営業所からお知らせ」

野川営業所からお知らせ
４月掲示板の追加

「肩をほぐす」

肩をほぐす
背骨と肩甲骨の間にある菱形筋を伸ばす
肩の動きがスムーズになり、血流がアップ！
１・腕を体の前で交差して両手の指を絡ませる
２・背中をぐッと丸める
３・背中に突っ張りを感じるまで、絡ませた指先を
斜め上につき出す
＊背中を丸め、斜め上に突き出した
指先を絞り上げるイメージで・・

「首のコリをとる」

首のコリをとる
首をねじったり、傾けたりする時に使う胸鎖乳突筋を
伸ばして、血液を巡らせる
１・首を横に５０°ほど傾けて、伸ばす側と反対の
手で頭をつかみ、もう片方の手は腰に当てる
２・手のひらで、頭をゆっくりしたに押し込む、イメージで伸ばす
３・反対側も同様に
＊手に力を入れ過ぎて反動をつけたりしない
（次回　肩をほぐす）

「世界気象デー」

３月２３日＊世界気象デー
今年の世界気象デーは、「早めの警戒、早めの行動」をテーマとし
「防災のための気象・水・気候情報」の重要性にスポットライトを当てています
近年、気候変動は極端な気象現象の頻度と強度の増加をもたらし
自然と人間に広範囲にわたる悪影響を及ぼしていることから
気象・水・気候に関する極端な現象がもたらすリスクを特定し
軽減するための情報の必要性が高まっています。
WMOは、各国の気象機関や防災機関等が連携し
こうした情報の提供を通じて人々に
早めの行動を促すことができるよう、各国を支援しています

「「第3弾＊頭をスッキリさせる」

頭をスッキリさせる
ストレッチを２０秒ずつ３回を１セットで行う
最初の２０秒　ゆっくりと「気持ちいい」ところまで伸ばす
首から背中を広範囲に伸ばす
次の２０秒　さらに少し伸ばす　両指を組、後ろの部分
（おでこの高さ）にセットします
肘を絞りながら、頭を真下に下ろし、首のうしろから
背中にかけてゆっくりのばします
最後２０秒　もう１段伸ばし「痛気持ちいい」程度まで伸ばす
＊無理しすぎると筋肉が収縮して逆効果にになるため注意
反動をつけずに、一方向にじゅわーっと伸ばし、徐々に
可動域を広げる・・呼吸や筋肉を意識せず、リラックス状態で・・