座りっぱなしをブレイクしよう！！ どうしても立ち上がれないときは・・ 座ったまま足の運動をする ①足の指でグーをつくる ②足の指をひらく ③つま先立ちの要領でかかとを上げ下げする ④つま先を引きあげたり下ろしたりする ⑤膝を両手で抱え、足の力を抜いて足首を回す ⑥ふくらはぎを軽くもむ