「夏至」

６月２１日（昨日）が夏至でした・・
夏至は日の出が早くて日の入りが遅くなります
１年で最も昼が長くて夜が短い日の夏至は
二十四節気のうちのひとつです
これから、だんだんと暑くなっていくので、健康管理に気をつけましょう

「若鮎おどる季節」

鮎
産卵は秋、下流の砂礫底で行われ、
孵化した稚魚は海に降りて冬を過ごし、翌春川を上る
夏に特に美味とされ、俳句の世界では夏の季語でもある
釣りの対象とされる他、簗(やな)漁や鵜飼いの獲物としても名高い
和菓子で若鮎は有名

「薄暑の候」

「熱トレ」・・姿勢と呼吸をととのえて、体を引き締める！
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、姿勢は崩れがち
そのため筋肉の使われ方も偏り、体形が崩れることになる
そのことで、呼吸が浅くなり、酸素を十分取り込めず
代謝が落ち、さらには、横隔膜や骨盤庭筋郡の動きも悪くなり
対幹を支えられずに姿勢が悪くなると言う悪循環に・・

「熱トレ」

４０代からは食事制限より筋力アップ
年齢と共に基礎代謝は下がる・・昔に比べると
食べる量が変わらないのに太るのはこのためです
筋力をつけて代謝を上げる（続く）

「いよいよ長雨・・」

いよいよ本格的に雨が降り続く時期は
室内で筋トレじゃなく熱トレはどうでしょうか？
年齢を重ねたからだにとって大切なのは
筋肉をしっかり鍛えて代謝を上げ、脂肪の燃えやすい体をつくること
１日５分で無理なくできる「熱トレ」でシェイプアップしてみませんか？（続く）

「長雨の候」

長雨＝体調不良を起こしやすい
じめじめ蒸し暑い梅雨どきは、冷えや偏頭痛、自律神経失調症
うつなど心身の不調が起きやすい季節です
こんな時期は特にうっとうしく、寝不足や食欲もなくなる人が出てきます
これは天気が毎日変わるので、私たちは知らないうちに
天気からストレスを受けています
ストレスを緩和する方法を「健康気象学」といいます
梅雨どきは天気が崩れやすく、不快に感じる日が多くなるので
ストレスがたまって心身に不調が出るのです・・

「６月の花」

下野（しもつけ）
開花時期は、６／１～　８／１０頃。 ピンクまたは白色の花が密生する
下野国（栃木県）で最初に発見されたことから「下野」と名づけられた
秋から冬にかけての紅葉も、きれい
「下野草」（しもつけそう）は「下野」よりも大型で山野に生える。

「梅雨の候」

近年より早めの梅雨入り
雨が振るとなんとなくうっとうしく外出したくなくなります
室内での楽しみ方
一番取り入れやすいのはDVD鑑賞です
気になっていた新作やお好みのDVDをレンタルしてみるのも良し
たまったドラマを一気にみるのも良いいですね！
室外での楽しみ方
カラオケやスーパー銭湯・カフェでまったり（読書）

「第３弾＊生活習慣病」

どうすれば健康的な習慣が身につくか？
まずは、毎日できる、ちょっとした工夫で継続することがポイント
彩りの良い食事を心掛ける
今より１０分多く歩く
自分の体重を量る
１つ習慣化できたら、次の目標を決めてチャレンジ

「第２弾*生活習慣病」

（発症する主な病気）
糖尿病・高血圧性疾患・脂質異常性・脳血管疾患
虚血性心疾患・動脈疾患・腎不全・肝疾患・COPD（慢性閉そく性疾患）
高尿酸血症・通風
どうすれば健康的な習慣が身につくか？(次回　続く）