「体のリズムを整えよう！」

体のリズムを整えよう！！
食事のタイミングと内容を意識して体の調子を整える具体例
質の良い睡眠をとるためには？
朝に大豆製品や乳製品を取る
朝食にアミノ酸の一種であるトリプトファンを多く
含む大豆製品、乳製品などを多く食べ、日中は
光を浴びて過ごすと、夜には睡眠ホルモンのメラトニンが
増加し、快適につながる（続く）

「１０月２１日＊土用」

ウナギ
「土用」とは、季節の変わり目である
立春・立夏・立秋・立冬の直前の約18日間を指します
古来より丑の日に「うの付く食べ物」を食べると
縁起がよいとされ、うの付く食べ物を食べて
無病息災を願うという習わしがありました

「第３弾＊体のリズムを整える」

朝の光と朝食で脳と体をリセット
リセットは脳にある主時計は光、臓器などにある副時計は
食事のタイミングで行われる、日中のパフォーマンスを上げるには
特に朝のリセットが重要で、起床したら朝の光を浴び
起床１時間以内に朝食をとることで、主時計と副時計が
リセットされ体のリズムも整う
朝に炭水化物とともにタンパク質を取るとよい！！
次回は（朝・昼・夜の体内時計を上手に動かす食事のとり方のポイント）

「秋色いよいよ濃く」

八ヶ岳（撮影R５年１０月１７日　秋山氏）
八ヶ岳の硫黄岳直下に湧く、
日本最高所野天風呂(２１５０ｍ)｢雲上の湯｣と、
泉質の違う｢苔桃の湯｣、２つの天然温泉が楽しめます
通年営業の山小屋なので四季を通じて多くの山仲間や、
立ち寄り湯客に親しまれ、特に秋の本沢温泉周辺の紅葉は実に見事です

「第２弾＊食事のとり方で体のリズムを整える」

食事のとり方で体のリズムを整える
朝の光と朝食で脳と体をリセット
「時間栄養学」体内時計とすべての生物に備わっており
体の生体リズムをつかさどっている、この体内時計は
体に一つではなく、脳に主時計、また肝臓などの各
臓器や血管などにも多数の副時計が存在し、それらは
２４.５時間周期で動いています、しかし私たちは２４時間
周期の生活リズムでく暮らしているためその誤差を
毎日リセットする必要があります（続く）

「秋冷の候」

市制１００周年に向けた多彩な記念事業
「COLORS,FUTURE！ACTIONS」
川崎の魅力を再発見する２２日間のフェスティバルと
誰もが参加しやすいテーマで川崎の未来づくりを考える
２日間のカンファレンスを実施し、伴せて「みどりでつなげる
暮らしやすく住み続けたいまち」をめざす「全国都市緑化かわさいフェア」の
１年前プレイベントを開催・・参加できる人は
川崎１００周年記念　事業公式HPより見てね！！

「秋のみのり」

秋と言えば・・食欲の秋、芸術の秋、読書の秋、
スポーツの秋、行楽の秋……など
秋と結びつく言葉はたくさんあります
季節の変わり目に体調を整えるには、やはり食事です
食事のとり方で、体のリズムを整える
「何を」食べるかだけでなく「いつ」たべるかによっても
体への影響が異なることがわかってきました
カギとなるのは体内時計の働きです（続く）

「スポーツの日」

１９６４年の１０月１０日に
東京でオリンピックが開催されたことを記念して
「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」として
「体育の日」という国民の祝日が制定された
２０００年に法の改正により、毎年１０月の第２月曜日になりました
２０２０年から、名前が「スポーツの日」に変わった

「１０月８日＊寒露」

寒露
長雨の季節が終わり寒露の頃ともなうと
空気はほどよく乾燥し、澄んだ秋の晴天が続く
「天高く馬肥ゆる秋」という言葉があるとおり
気候がよくなり、秋の味覚が出揃う季節
食欲も全開・・ところで、この「天高く馬肥ゆる秋」には
もともと中国で「秋になると馬が十分に育って
騎馬民族が攻めてくるから要注意」という意味があったようです

「第３弾＊かかと落としで健康に」

かかと落としで期待できる”効果”
足の筋肉を強化
・脛の筋力アップ　　つまずきや転倒しにくい筋肉をつける
ふくらはぎの筋肉を刺激・・毛細血管の血流を促して脳梗塞や認知症を予防
・骨ホルモンの分泌を促進　　骨粗しょう症予防
骨の新陳代謝を促して」骨を強化、骨密度を高める
血糖値の上昇を抑制・・膵臓に働きかけて
インスリンの分泌を促し、血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防
（糖質代謝を促し、メタボを防ぐ）
・血管の若返り　　動脈硬化を防ぐ物質（アディポネクチン）の
分泌を促し、心筋梗塞など血管性疾患を予防