「第２弾＊１０食品群を食べよう」

その日食べた食品に〇をつけよう
い・（芋）じゃがいも・さつまいも・さといも
長いもなど
た・（卵）鶏卵・うずらの卵＜魚卵は含みません＞
だ・（大豆・大豆製品）豆腐・納豆・油揚げ・豆乳など
く・（果物）生鮮・缶詰など
さ~くまでの食品に少しでも入っていれば、〇をつけます
〇を１つ１点として、１日７点以上が目標です！！
チェックしてみて下さい

「毎日１０食品群・・合言葉」

毎日１０食品群・・合言葉
さ・あ・に・ぎ・や・か（に）い・た・だ・く
あ・（油・油脂）バター・サラダ油・ドレッシングなど
に・（肉）牛肉・豚肉・鶏肉・ウインナー・ベーコンなど
ぎ・（牛乳・乳製品）牛乳・チーズ・ヨーグルト＜コーヒー
牛乳は含まない＞
や・（緑黄色野菜）トマト・人参・ほうれん草・かぼちゃなど
か・（海藻）わかめ・ひじき・のりなど<生でも乾物でも
かまいません＞
（次回　続く）さ~かまでメモをしておいてね！！最後に
チェックして、その日食べた食品に〇」をつけましょう！！

「春雨の降る頃」

季節の変わり目には体調を崩しやすくなります
体調管理には日頃の食生活に気をつける事
毎日１０食品群を食べよう！！主食と組み合わせて
魚・肉・牛乳・野菜・海藻・芋・卵・大豆・果物の
１０品目を揃えて食べる事で、色々な栄養をしっかり摂ることが出でき
低栄養を防ぐことが出来る
さ・あ・に・ぎ・や・か（に）い・た・だ・く
さ・から始めます（自分でチェックしてみて下さい
さ（魚）刺身・切り身・干物・いか・えび・カニなど
全ての魚や貝類（次回　あ・続く）メモしておきましょう！！

「花便り」

ソメイヨシノ
東京で３月１５日日頃に開花がスタートし
続いて３月１７日頃には横浜で開花する予想で
３月１９日以降、東日本・西日本の多くの
地点で続々と開花していく見込み
桜が開花する頃、毎年のように花冷えがあります
今週末は、冷たい雨となり、一時的にグッと寒くなりそうです
寒暖差に気を付けましょう！！

「厚生労働省から」

厚生労働省からマスクの着用は自由
マスクによる不調が軽減するかと・・
花粉症による鼻の不快感を和らげてスッキリさせるには
エッセンシャルオイルのユーカリプタスとペパーミントの
香りを鼻に近づけて吸入すると良い
呼吸も楽になるし気分もスッ―とクールでスキッリ！

「孟春の候」

ハナニラ（撮影　秋山氏　R５・３・９日）
ハナニラは、道端や花壇に植えっぱなしにしておいても
春に藤青色からピンク、白の星形の花をよく咲かせる
非常に丈夫で手間いらずな植物です
葉や球根を傷つけると、その名のとおり
ネギやニラのようなにおいがします

「花粉症」

花粉症
もはや国民病と言える存在となった花粉症
春風が吹くころ、多くの人が悩まされる
くしゃみ、鼻水、目のかゆみ・・これは鼻や目から
入った花粉を、体を守る働きをする免疫系が異物とみなし
体外へ排出させるために起こります
涙や鼻水といった体液を大量に分泌し、流し出そうとするのです
抗カタルや抗炎症、抗スタミン、抗アレルギー作用のある「＊オイル」で
症状を緩和し、ストレスや生活の乱れも影響するので
生活習慣を見直しましょう！！
＊エッセンシャルオイル　　ラベンダー・ローズマリー
ティ―ツリー・ブルータンジー・マヌカ・リツェア
（リラックスして症状を緩和）

「春寒ゆるむ候」

ハクモクレン
桜の咲く頃、白く大きな花を枝いっぱいにつける
ハクモクレンを街路樹などで目にします
満開になると白い綿雲のように青空に
映える美しい姿は、春を告げる花として非常に人気がある

「早春の候」

３月に入ると、季節の変わり目で、花粉症に気象病など
「気のせい」ではない気象病
雨が降る前になると頭痛がしたり、天気が悪くなると古傷が痛む
気圧や気温、湿気といった気候の変化によって引きおこされる
様々な不調のことを「気象病」「天気痛」といいます
こうした不調は「気のせい」「気持ちの問題」と片付けられがちですが
近年により因果関係が明らかになってきてます（続く）

「３月３日＊ひな祭り」

ひな祭り
ひな祭りは女の子の健やかな成長を願う行事
「桃の節句」とも呼ばれ、ひな人形に桜や桃の花
雛あられや菱餅などを飾ったり
ちらし寿司やハマグリの料理を楽しむ節句祭りのひとつです
「ひな人形」を飾る、この「ひな人形」は
おひな様に女の子の穢れを移し厄災を身代わりになってもらう
という意味が込められている