「ドライバー日記」のカテゴリーの記事

「１１月も半ば・・」

コロナ禍で、運動不足になりがち・・フレイルとは？
活動量が低いと死亡率がたかくなる＆介護度が高くなる
動けないことより身体量が低下する＝フレイル
加齢や疾患によって身体的・精神的な様々な機能が
徐々に衰え、心身のストレスに＜＊脆弱（ぜいじゃく）＞になった状態
適切な生活改善や治療によって生活状態が依然の
状態に改善する可能性がある（続く）
＊脆弱　身体・器物・組織などが、もろく弱いこと

「自分らしく生きる」

自分らしく生きる
新型ロロナウイルスも最初のうちは、未知で
不安と生活にも影響が出て、戸惑いがありました
昨今、感染者の増加も上下したり・・何かにつけて
ストレスが生じます、この「ストレス」はないと
脳は成長しないので、かえって死亡リスクが高まる
コロナ禍で、「ストレス」を感じている方が
自分は何が出来るか？自分らしく行動することが
集中力や発想力もU・P出来るのです！！

「皆既月食」

１１月８日　皆既月食（左写真　５時半頃　幕張メッセにて
右写真７時３０分頃）
２０２２年１１月8日（火）は１８時ごろから２２時ごろにかけて月食が起こります
また今回は月食の最中に、月が天王星を隠す
「天王星食」も起こります
皆既食中に惑星食が起こるのは非常に珍しく
日本ではなんと４４２年ぶりです。

「第４弾＊脳にいい食べ物」

脳にいい食べ物どっち？？
朝食
白米？　玄米？
白米 精製食品＝白いものは吸収のスピードが早く
血糖値の急激な上昇を招き、毎食主食として
食べるのは避けたい
玄米 精製される前の玄米なら、糖質が吸収される
スピードはぐんと緩やかになる
穀物類は控える方がベターですが、どうしてもお米を
食べたいなら玄米がおすすめ
白米　✕　　玄米　　〇

「第３弾＊脳にいい食べ物」

脳にいい食べ物どっち？？
朝食
牛乳？　ミネストローネスープ？
牛乳 牛乳に含まれるカゼインは、脳の神経細胞を
健康に維持する葉酸の取り込みを阻害する可能性が
毎朝飲むのは、避けた方が良い
ミネストローネスープ スープは具でいかに
タンパク質を取るかがポイント
たっぷりの豆類やベーコンを入れて煮込んだ
ミネストローネスープはおすすめ！！
牛乳　✕　　ミネストローネスープ　〇（続く）

「第２弾＊脳にいい食べ物」

脳にいい食べ物どっち？？
朝食
シリアル　✕　　　クロワッサン　〇
オレンジジュース？　生のオレンジ？
オレンジジュース 果糖たっぷりで、ごくごく飲めて
ジュース類は、短期間で一気に血糖値を上げてしまうので
できるだけ避けた方が良い
生のオレンジ 果糖は含まれていますが、食物繊維の
働きで血糖値の上昇はゆるやかに・・・
しっかり噛んで食べる事を心がけましょう（次回　続く）
オレンジジュース　✕　　　生のオレンジ　〇

「脳にいい食べ物」

脳にいい食べ物どっち？？
朝食
シリアル？　クロワッサン？
シリアル 栄養のバランスが良くてヘルシーな
イメージがありますが、原料は穀物なので糖質が高め
牛乳をかけて食べると、さらに糖質がアップ
クロワッサン 食パンなどに比べると、小麦粉の量が
少ないクロワッサンは糖質が少なめ
バターがたっぷり含まれるので、飽和脂肪酸が多く含まれる（次回　続く回答）

「日あしが短く・・」

脳を幸せに・・！！
脳が「栄養不足」？？約１㎏の重さがある脳
体重が５０㎏の人だとすればわずか
２％の重量しかありません
にもかかわらず、体全体が消費するエネルギーの
約２０％をつかいます「脳」にとっての最重要課題は
常に新しいタンパク質を送ること（肉や魚）
「脳」にストレスを与えてしまう、パンやごはんなどの
「糖質」は極力避ける事（続く）
牛乳は「脳」に✕　焼肉は「脳」に〇

「秋色いよいよ濃く」

秋はとても脳にとっても良い季節
まず、脳を幸せにしよう！！私たちの身体は
循環器・消火器・呼吸器などの活動を調整する
「自律神経」ホルモンのバランスを司る「内分泌系」
体外から侵入する異物から体を守る「免疫」
この３つの働きのバランスを保つ事で、健康を維持している
そしてこの３つを司っているのが脳です
つまり、脳を整えることで、身体の調子も整うのです（続く）

「秋色だんだんと濃く・・」

ここ何年か、秋が短くすぐ冬になってる気がします
前回、眠りと食事のヒントをシリーズをしました
凝り固まった心と身体は日々の睡眠や食事で
緊張をゆるめる事で身体が整うと掲載
心は自然に柔らかくなる・・まずは体のリズムを整え
何かあって「イライラ」したら自分を責めず
観察することをおすすめします
例えば、イライラして、余計な言葉を言ってしまった
それって「昨日あまり寝れなかったからだな！？」と
自分を柔らかく受け止めてみてください（続く）